چطور هیکل خوبی داشته باشیم؟ 10 راز داشتن اندام زیبا
همه ما دوست داریم که تناسب اندام و هیکل خوب داشته باشیم. برای دستیابی به تناسب اندام، نکاتی وجود دارند که باید رعایت کنید. برخی از روش‌های غیر جراحی و جراحی‌های زیبایی می‌توانند به شما کمک کنند که سریع‌تر به اندام زیبا برسید. در ادامه، 10 راز داشتن اندام زیبا را بیان می‌کنیم. با ما همراه باشید.
برنامه ریزی رژیم غذایی سالم و ورزش
بسیاری از کالری‌های اضافی و غذاهای ناسالم صرفاً به این دلیل مصرف می‌شود که برنامه ریزی انجام نشده است. وقتی وعده‌های غذایی خود را از قبل برنامه‌ریزی نکرده‌اید و گرسنه به خانه بازمی‌گردید، به احتمال زیاد به سمت تنقلات و خوردن غذاهای فرآوری شده خواهید رفت. بهتر است یک روز از هفته را اختصاص دهید و رژیم غذایی سالم را برنامه‌ریزی کنید. نوشتن آنچه قصد دارید برای هر وعده غذایی در روز بعد بخورید، ساختاری به شما می‌دهد و شما را از پرخوری در حالی که سعی می‌کنید تصمیم بگیرید چه بخورید، باز می‌دارد. همین امر در مورد برنامه تمرینی شما نیز صدق می‌کند. اگر تمرینات خود را برای هفته برنامه ریزی کنید، به احتمال زیاد آن‌ها را انجام خواهید داد تا اینکه تا پایان روز منتظر بمانید تا ببینید آیا زمان دارید یا خیر.
مصرف آب و مایعات
هیدراته ماندن برای داشتن اندامی زیبا بسیار مهم است. آب کمک می‌کند تا چربی‌ها راحت‌تر تجزیه شوند و کمک می‌کند تا با سهولت بیشتری از بدن دفع شوند. آب همچنین سطح انرژی شما را بالا نگه می‌دارد تا بتوانید به اندازه لازم برای رسیدن به بدن رویاهای خود فعال باشید. آب به هیدراته ماندن پوست کمک می‌کند و در نتیجه پوست را شاداب‌تر و جوان‌تر نشان می‌دهد. آب همچنین به سیر شدن شما کمک می‌کند و از گرسنگی بیش از حد جلوگیری می‌کند. اغلب مواقعی که مردم در بین وعده‌های غذایی می‌گویند گرسنه هستند، در واقع کم آب هستند و به مقداری آب نیاز دارند. تقریباً ۴ لیتر در روز مایعات به خصوص آب مصرف کنید.
مصرف به اندازه کالری
گاهی اوقات همه چیزهای مناسب را می‌خوریم اما بیش از حد آن. بله، پرخوری از غذاهای سالم نیز امکان‌پذیر است. این یک تصور غلط است که تا زمانی که غذا سالم است، می‌توانید هر چقدر که می‌خواهید بخورید. یک دلیل این است که کالری بیش از حد، صرف نظر از اینکه از کجا آمده است، کالری بسیار زیادی است. اگرچه کالری غذای سالم حداقل حاوی مواد مغذی مورد نیاز بدن شما است، اما می‌توانید همان مقدار را از غذاهایی با حجم کمتر دریافت کنید. یکی دیگر از دلایلی که حجم غذا بسیار مهم است، این است که اگر به بدن خود به مقدار زیادی غذا دهید یا به دفعات زیاد به بدن خود غذا دهید، بدن شما آن مقدار غذا را انتظار دارد و شما دوباره آموزش نخواهید داد. اندازه وعده‌ها بسیار مهم است.
یک برنامه ثابت از ورزش و رژیم غذایی سالم داشته باشید
گاهی اوقات افراد فکر می‌کنند که اگر هفته‌ای چند بار به شدت ورزش کنند، دیگر نیازی به ورزش در روزهای دیگر ندارند یا هر بار ۵ روز متوالی تمرین می‌کنند و سپس برای ۲ هفته آینده هیچ تمرینی انجام نمی‌دهند. متأسفانه بدن شما به ناهماهنگی پاسخ نمی‌دهد. بدن شما با مدت زمان کمتر و شدت کمتر در هر تمرین بهتر عمل خواهد کرد. یک برنامه ثابت داشته باشید که برای شما واقع بینانه باشد. اگر می‌توانید به راحتی به ۳ روز در هفته متعهد شوید، آن را در برنامه خود بنویسید و تمرینات خود را برنامه ریزی کنید. اگر وقت بیشتری دارید و می‌خواهید یک یا دو روز دیگر اضافه کنید، عالی است اما به مواردی که خودتان برنامه ریزی می‌کنید پایبند باشید و سعی کنید همان برنامه را حفظ کنید.
برای تقویت پوست و تون عضلانی بیشتر، تمرینات کششی را انجام دهید
مدت‌هاست که حرکات کششی باعث انعطاف بیشتر و البته احتمال آسیب کمتر در صورت کشش می‌شود. اما انجام حرکات کششی نیز برای زیبا و شاداب نگه داشتن پوست و تقویت عضلات شما عالی است. با تمرینات کششی منظم، خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می‌بخشید و به آن اجازه می‌دهید با عضله راحت‌تر حرکت کند. با انجام حرکات کششی به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز باعث افزایش انعطاف پذیری، قوام ماهیچه‌ها و افزایش خاصیت ارتجاعی پوست می‌شوید. همچنین احساس خوبی خواهید داشت زیرا تمرینات کششی گردش خون را افزایش می‌دهد و به تولید ملاتونین کمک می‌کند بنابراین خواب بهتری نیز خواهید داشت. سعی کنید یک حمام یا دوش آب گرم بگیرید و سپس حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قبل از خواب حرکات کششی انجام دهید.
حفظ وضعیت مناسب بدن
وضعیت مناسب برای سلامت ستون فقرات، کمر، احساس و ظاهر شما بسیار مهم است. ناگفته نماند که وضعیت نامناسب، برابر با عضلات هسته ضعیف است. وضعیت بدنی خوب می‌تواند شما را جوان‌تر نشان دهد. انجام روزانه کرانچ شکم و سایر تمرینات اصلی برای کمک به وضعیت بدن شما کلیدی است. هر چه ماهیچه‌های مرکزی شما قوی‌تر باشند، راحت‌تر می‌توانید خود را صاف نگه دارید.
برای داشتن پوستی زیبا از چربی‌های سالم استفاده کنید
سلامت و درخشش پوست شما برای داشتن اندامی زیبا مهم است. اندام زیبا تنها بسته به وزن نیست. این موضوع همچنین در مورد وضعیت پوست شما است. چربی‌های سالم از منابعی مانند آجیل، روغن نارگیل، آووکادو، روغن زیتون و روغن آفتابگردان همگی فواید زیادی برای سلامتی دارند، اما همچنین پوستی سالم، براق و شاداب را ایجاد می‌کنند. داشتن کمی چربی سالم قبل از تمرین راهی عالی برای اطمینان از داشتن انرژی کافی برای انجام تمرینات ورزشی است و کمی قبل از خواب به شما کمک می‌کند تا به خواب مورد نیاز برای ترمیم عضلات و سوزاندن مقداری چربی ذخیره شده دست پیدا کنید. برای دریافت خدمات تخصصی پوست نیز می‌توانید به کلینیک‌های زیبایی مراجعه کنید. اگر در جنت آباد تهران زندگی می‌کنید، می‌توانید با مراجعه به بهترین کلینیک زیبایی در جنت آباد و دریافت خدمات تخصصی، به پوستی زیبا دست پیدا کنید.
جمع‌بندی
در این مطلب، نکاتی را برای رسیدن به اندام ایده‌آل و زیبا بیان کردیم. اگر می‌خواهید از روش‌های پزشکی برای بهبود زیبایی بدن و صورت خود استفاده کنید، باید به جراحان و پزشکانی مراجعه کنید که رضایت حداکثری بیماران خود را جلب کرده‌اند. برای بررسی پزشکان، جراحان و مراکز درمانی می‌توانید به دکتر خوبه مراجعه کنید. در این سایت با بهترین‌های حوزه پزشکی آشنا خواهید شد.
